Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με μπάρα για ανώτερο και μέσο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα πίσω.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Άσκηση με μπάρα για μέσο και ανώτερο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα μπροστά.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κλειστή λαβή
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με χρήση μπάρας και κλειστής λαβής.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
Άσκηση για τους δικέφαλους με μπάρα και κανονική υπτιαστή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα χρησιμοποιώντας ανοιχτή υπτιαστή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βασική άσκηση δικεφάλων με μπάρα και υπτιαστή λαβή.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα σε κουτί
Άσκηση με μπάρα για τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς που εκτελείται καθιστοί σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς χρησιμοποιώντας μπάρα με πόδι πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Βουλγαρικό Squat με Μπάρα (αριστερό μπροστινό-πίσω πλάνο)
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και τοποθέτηση αριστερού ποδιού σε πάγκο.
Μέτριο
Βουλγάρικο Squat με μπάρα (αριστερό πόδι) πλάγια όψη
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και αριστερό πόδι σε κουτί, πλαϊνή όψη.
Προχωρημένο
Split squat με καθαρισμό και ώθηση μπάρας
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους μέσω δυναμικής κίνησης καθίσματος split squat.
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Άσκηση πιέσεων πάγκου με μπάρα που στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο