Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και τραπεζοειδών με αντίσταση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με λάστιχο σε κεκλιμένο πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδο κράτημα σε επικλινή θέση με λάστιχο, για στοχευμένη προπόνηση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο σε ουδέτερη θέση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Πλάγιοι κάμψεις κορμού με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που εργάζεται τις πλάγιες κοιλιακές και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Μονόποδο split squat με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο σε όρθια στάση.
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άσκηση με λάστιχο που ενεργοποιεί τους μύες των γαμπών.
Αρχάριο
Ζέσταμα ώμων με διάταση λάστιχου
Άσκηση διάτασης με λάστιχο που προετοιμάζει τους ώμους για προπόνηση.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δουλεύει τους μύες του αντιβραχίου.
Αρχάριο
Υπτιαύξηση Y με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον επάνω τραπεζοειδή.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τον δικέφαλο βραχίονα και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Ρυχαίοι ώμων με μπάρα πίσω
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τον άνω τραπεζοειδή με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Πλαϊνές ανασηκώσεις με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους μέσω ανασηκώσεων των ώμων.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία
Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.
Μέτριο
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινής πάγκος με μπάρα
Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο