Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Υψηλά ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, με έμφαση στον μείζονα θωρακικό.
Αρχάριο
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους με σφυροειδή λαβή, σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το άνω μέρος του στήθους και τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τα δικέφαλα, σε επικλινή πάγκο με έμφαση στην πλήρη έκταση και σύσπαση.
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με λάστιχο σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με λάστιχο σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε θέση γονάτων για ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού και πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο σε γόνατο για ενδυνάμωση των πλατών και δικεφάλων.
Αρχάριο
Γονατιστές preacher κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση δικεφάλων με λάστιχο σε γονατιστή θέση με υποστήριξη preacher.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά σε γόνατο με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και μυών πλάτης, εκτελείται σε γόνατο με αντίσταση λάστιχου.
Μέτριο
Χαμηλές εναλλασσόμενες πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο, εκτελείται εναλλακτικά με τα χέρια.
Αρχάριο
Χαμηλά ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Άσκηση για σύσφιξη στήθους και δικεφάλων με λάστιχο, σε κίνηση ανοιχτού φτερού χαμηλά.
Μέτριο
Χαμηλές πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους, ώμων και τρικέφαλων με λάστιχο, πιέσεις και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα.
Μέτριο
Ξαπλωτή ανάποδη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται ξαπλωμένος με ανάποδο κράτημα.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους μέσω σφιχτών σφυροειδών κάμψεων με λάστιχο.
Αρχάριο