Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
229 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Sit-Up
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με βοήθεια συνεργάτη για σταθεροποίηση ποδιών.
Αρχάριο
Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.
Αρχάριο
Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
Άσκηση διάτασης για τους κοιλιακούς, κυρίως επικεντρωμένη στα κάτω κοιλιακά και τη μέση.
Μέτριο
Sit-up με μπάλα γυμναστικής
Άσκηση κοιλιακών με μπάλα για σταθερότητα και ενδυνάμωση του κορμού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με λάστιχο
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και ορθούς κοιλιακούς με λάστιχο, με κίνηση πεταλιού.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε θέση γονάτων για ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού και πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Sit-up με μπάρα
Κοιλιακή άσκηση όπου εκτελείται καθιστός κάμψη με επιπλέον αντίσταση μπάρας.
Μέτριο
Καθίσματα Κοιλιακών σε Κατακλινή Πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Κάμψεις γονάτων σε πάγκο
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Αρχάριο
Ποδήλατο με αέρα πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ποδήλατο
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση κορμού, ραχιαίων και γλουτών.
Αρχάριο
Διάταση σκάφους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει σε κορμό και λαγονοψοΐτες μέσα από στάση ισορροπίας.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.
Αρχάριο
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άγγιγμα χεριού με το γόνατο χωρίς εξοπλισμό
Άσκηση ενδυνάμωσης και ευλυγισίας σώματος με κίνηση γόνατου προς χέρι.
Προχωρημένο
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους σε γονατιστή θέση.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο