Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Μέτριο
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση καθιστή με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Καθιστές μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση μπροστινών δελτοειδών με αλτήρες, εκτάσεις μπροστά καθιστοί με έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστή άσκηση δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερο κράτημα, εκτέλεση κάμψεων με έλεγχο.
Μέτριο
Καθιστή επικλινής έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση τρικεφάλων καθιστοί, εκτάσεις μπράτσων προς τα πίσω με αλτήρες σε ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλαγίων δελτοειδών μυών και των τραπεζοειδών με αλτήρες.
Μέτριο
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση για ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα ισορροπίας.
Αρχάριο
Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες, κυρίως τους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο.
Μέτριο
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ισχυρούς δικέφαλους σε καθιστή θέση με preacher πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές ανάποδες πιέσεις με στενή λαβή αλτήρων
Άσκηση ενδυνάμωσης προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ανάποδη στενή λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις κάμψεις με αλτήρες και ανάποδη λαβή
Άσκηση με αλτήρα για δικέφαλους και αντιβράχια με καθιστή θέση και ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε παράλληλη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τρικέφαλους σε καθιστή θέση με κάθετη παράλληλη λαβή.
Αρχάριο
Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.
Αρχάριο
Έκταση ώμων με αλτήρες
Άσκηση για το πίσω μέρος των ώμων με αλτήρες εκτείνοντας τα χέρια πίσω.
Μέτριο
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και ώμων με αλτήρες όρθιος.
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές με αλτήρες
Ασκήσεις με αλτήρες που γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές αριστερά - δεξιά με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγιες προβολές εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές μονή ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει μεμονωμένα τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους κάνοντας πλάγιες προβολές με κάθε πόδι ξεχωριστά.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις μίας χεριού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς κάνοντας πλάγιες εκτάσεις από πλάγια ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρσεις αλτήρα
Άσκηση πλαγιάς σανίδας με εναλλασσόμενες ανυψώσεις αλτήρα για ενδυνάμωση κορμού και ώμων.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Μέτριο