Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικεφάλους με αλτήρες και λαβή παλάμες προς τα πίσω σε πάγκο επικλινή.
Αρχάριο
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των οπίσθιων δελτοειδών και τραπεζοειδών σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κοφτές κινήσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους και αντιβράχια με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.
Μέτριο
Επικλινής πιέσεις Svend με αλτήρα και κλειστή λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για εκγύμναση των τρικέφαλων μυών.
Μέτριο
Επικλινή στριφτά ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Άρση Σταυρού με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Αλμα squat με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Μέτριο
Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες από γονυπετή θέση για τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστό κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους από γονατιστή θέση με αλτήρες.
Αρχάριο
Ξύλινος κόπτης γονάτιζοντας με αλτήρα
Άσκηση περιστροφής κορμού με αλτήρα από γονάτισμα.
Αρχάριο
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Υψηλές κλίσεις ώμων 30° ξαπλωμένοι με αλτήρα
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με ανύψωση ώμων σε κλίση 30° ξαπλωμένοι.
Αρχάριο
Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τραπεζοειδείς σε κεκλιμένη θέση.
Μέτριο
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο