Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
306 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.
Μέτριο
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
Απομονωτική άσκηση κάμψης δικεφάλου όρθια, με στήριξη στον μηρό για σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις ενός χεριού με αλτήρα πάνω σε επικλινή πάγκο
Άσκηση όρθια με αλτήρα που στοχεύει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων και ενεργοποίηση των ώμων.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βασική άσκηση ώμων με αλτήρες, εκτέλεση πιέσεων από το ύψος των ώμων προς τα πάνω.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Αστική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.
Μέτριο
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση όρθια με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.
Μέτριο
Όρθιες διαγώνιες εκτάσεις ενός χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με διαγώνια ανύψωση χεριού.
Μέτριο
Όρθιες μονές άρσεις γάμπας με αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα που γυμνάζει τις γάμπες εκτελώντας άρσεις μονοποδικά.
Αρχάριο
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση όρθια με αλτήρα που γυμνάζει τους τρικέφαλους και ώμους.
Αρχάριο
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ευρεία στάση χεριών και ταυτόχρονες κάμψεις.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους καμπτήρες του καρπού εκτελούμενη όρθια με κάμψεις καρπού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.
Μέτριο
Στατικές προβολές με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με στατική προβολή.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με τη βοήθεια αλτήρων.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες και άρση γόνατος
Άσκηση με αλτήρες που αναπτύσσει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού με την άρση γόνατος.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Άσκηση κοιλιακών που ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό κρατώντας αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.
Μέτριο
Στροφιγγιστές sit-up με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών με αλτήρα και εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με αλτήρα και τεντωμένα πόδια
Άσκηση κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών που πραγματοποιείται καθιστοί με αλτήρα και τεντωμένα πόδια.
Μέτριο