Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθιστά πλήρη ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς με έμφαση στο ορθό κοιλιακό σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με λυγισμένο πόδι σε κατακλινή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς στον κατακλινή πάγκο με έμφαση στον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Ροκανίσματα διαμαντέ με κάμψη σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους με βάση το σώμα σε θέση pike.
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις σε κουτί
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα σε κουτί.
Μέτριο
Κατακλινείς Κάμψεις Κοιλιακών με Ανάρτηση
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο με το σώμα αιωρούμενο παράλληλα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δίνει έμφαση στο στήθος και τα τρικέφαλα, με τα πόδια σε ανύψωση.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους μένοντας σε κατακλινή θέση με τα πόδια σε τοίχο.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, ειδικά τον ορθό κοιλιακό, σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Βαθιές κάμψεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή αριστερά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσω διαγώνιας περιστροφής και κοπής αριστερά.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Μέτριο
Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο