Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Γρήγορα Πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τένοντες, τετρακέφαλους και γάμπες με γρήγορες κινήσεις.
Αρχάριο
Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Αρχάριο
Ανυψώσεις γονάτων σε επίπεδο
Απλή άσκηση ανύψωσης γονάτων για ενεργοποίηση κοιλιακών και ισχίων.
Αρχάριο
Βυθίσεις τρικεφάλων στο πάτωμα
Άσκηση για τρικέφαλους βυθιζόμενοι με τα χέρια στο πάτωμα.
Αρχάριο
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διάταση Αντίθετου Χεριού στους Πρώτους Βραχίονες
Διάταση των μυών των πρώτων βραχιόνων με έλξη αντίθετου χεριού.
Αρχάριο
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο
Άσκηση διάτασης για τους μύες του αντιβραχίου με στήριξη στοίχου.
Αρχάριο
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο με τα δάχτυλα προς τα κάτω
Άσκηση διάτασης των αντιβραχιόνων με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω στηρίζοντας στον τοίχο.
Αρχάριο
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
Δυναμική άσκηση όπου πηδάτε μπροστά από βαθιά θέση καθίσματος για βελτίωση δύναμης και εκρηκτικότητας.
Προχωρημένο
Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.
Αρχάριο
Άσκηση Θέσης Πύλης με Καμπύλωση Σπονδυλικής Στήλης και Κοιτώντας Πάνω
Ασκήστε τη θέση πύλης κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ το κεφάλι κοιτάζει προς τα πάνω.
Αρχάριο
Παραλλαγή στάσης πύλης με τεντωμένο χέρι στο πλάι
Άσκηση παραλλαγής της στάσης πύλης με τεντωμένο το χέρι προς τα πλάγια.
Αρχάριο
Γέφυρα Γλουτών με Βάρος Σώματος
Απλή γέφυρα γλουτών που ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς εξοπλισμό.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Καλημέρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που κινητοποιεί κυρίως τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Περπάτημα Γορίλα
Άσκηση κινητικότητας και ενδυνάμωσης με βασική κίνηση περπατήματος σε τετράποδη θέση.
Αρχάριο
Μισός Λωτός
Στατική στάση καθίσματος που βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών και βοηθά στην χαλάρωση.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Πίθηκου
Άσκηση που βοηθά σε ευλυγισία και χαλάρωση.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Αυχένα
Άσκηση για ήπιο τέντωμα του αυχένα.
Αρχάριο
Κράτημα Στήριξης Στο Χέρι
Άσκηση ισορροπίας σε στήριξη στα χέρια.
Αρχάριο
Διάταση Εμπρός Μπράτσων με Παλάμες Μαζί
Άσκηση διατάσεων για τους μπράτσους και τις πήχεις.
Αρχάριο
Πιέσεις σε όρθια θέση με τα χέρια πάνω σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο