Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Αλματάκια με Ανοιχτά Χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γάμπες και τους τετρακέφαλους με καρδιαγγειακό όφελος.
Αρχάριο
Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα
Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων που εστιάζει στους πλάγιους δελτοειδείς με χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Μέτριο
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση της κάτω πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς.
Μέτριο
Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Παλμικές Κινήσεις με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στον τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.
Μέτριο
Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς, εκτελείται μπρούμυτα ξαπλωμένος.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος για τη ροή της εξωτερικής περιστροφής του ώμου σε θέση ξαπλωμένη σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εσωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου μπρούμυτα σε πάγκο.
Αρχάριο