Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάθισμα Κοσάκ
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με ισορροπία και έκταση ποδιού.
Αρχάριο
Θέση Καβούρι
Η θέση καβούρι είναι άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους.
Αρχάριο
Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Άσκηση Σεληνιακής Ποζ
Άσκηση ευλυγισίας που βελτιώνει την ευκαμψία του κορμού και των γοφών.
Αρχάριο
Διάταση τετρακεφάλων με Σεληνιακή Ποζ
Διάταση που εστιάζει στους τετρακεφάλους βοηθώντας στη βελτίωση της ευλυγισίας.
Αρχάριο
Διάταση τετρακεφάλων με Σεληνιακή Ποζ και μπλοκ
Διάταση τετρακεφάλων χρησιμοποιώντας μπλοκ για υποστήριξη και καλύτερη ισορροπία.
Αρχάριο
Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.
Αρχάριο
Στάση σταυροπόδι με πιάσιμο χεριών
Άσκηση χαλάρωσης και ευλυγισίας σε στάση καθιστή με σταυρωμένα πόδια και ένωση των χεριών πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Μέτριο
Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις ποδιών σε σταυρό.
Αρχάριο
Διάταση ώμου με τράβηγμα αγκώνα στο σώμα
Άσκηση διάτασης για τους μύες του ώμου με τράβηγμα του αγκώνα πάνω από το στήθος.
Αρχάριο
Διάταση ώμου διαγώνια
Εύκολη διάταση για τον ώμο φέρνοντας το χέρι μπροστά και τεντώνοντάς το διαγώνια στο σώμα.
Μέτριο
Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.
Μέτριο
Στάση κόρακα
Άσκηση ισορροπίας όπου το σώμα στηρίζεται στα χέρια, με τα γόνατα πάνω στους αγκώνες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια
Άσκηση ροκανίσματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με το σώμα σε στατική θέση.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα χέρια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τους κοιλιακούς με εστίαση στον έλεγχο και τη χρήση των κοιλιακών μυών.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με πόδια σε σταθερή μπάλα
Άσκηση για τους κοιλιακούς με τα πόδια σε μπάλα σταθερότητας.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών - On Bosu με μπάλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα σταθερότητας
Άσκηση κοιλιακών με υποστήριξη σε μπάλα σταθερότητας για καλύτερο έλεγχο του κορμού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με υψωμένα ίσια πόδια
Ρόκανση κοιλιακών με πόδια τεντωμένα σε κάθετη θέση προς τα πάνω.
Αρχάριο