Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Η άσκηση αυτή με το σωματικό βάρος δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και βελτιώνει την αντοχή.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Μέτριο
Κοιλιακοί με μπάλα καθιστός
Άσκηση για τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής και το σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Εκρηκτικές κάμψεις
Άσκηση πρόσθιας ώθησης με εκρηκτική δύναμη, που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Γρήγορα Πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τένοντες, τετρακέφαλους και γάμπες με γρήγορες κινήσεις.
Αρχάριο
Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Αρχάριο
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προχωρημένο
Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Πιέσεις σε όρθια θέση με τα χέρια πάνω σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γονάτων σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Γόνατα ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο