Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Μέτριο
Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Αρχάριο
Στάση Διπλού Περιστεριού
Η στάση διπλού περιστεριού βοηθά στη διάταση και την ενδυνάμωση των γοφών και των γλουτών.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Η άσκηση αυτή με το σωματικό βάρος δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και βελτιώνει την αντοχή.
Αρχάριο
Άσκηση Κάτω Σκύλου από Δάκτυλο σε Πτέρνα
Η άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.
Αρχάριο
Κάτω Σκύλος με Δάκτυλα Κοιτάζοντας τα Πόδια
Η άσκηση αυτή ενισχύει την ευλυγισία στα χέρια και τους ώμους.
Αρχάριο
Δράκοντας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που απαιτεί ισορροπία και τέντωμα άκρων.
Αρχάριο
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
Άσκηση που ενεργοποιεί τους ώμους και την πλάτη με ειδική θέση χεριών.
Αρχάριο
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
Άσκηση διάτασης αυχένα για ανακούφιση και ευλυγισία.
Αρχάριο
Απλή καθιστή περιστροφή κορμού
Άσκηση περιστροφής καθιστού για βελτίωση κινητικότητας στη μέση και τον κορμό.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Έκταση αγκώνα
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τρικεφάλων μέσω έκτασης του αγκώνα.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Ανασηκώσεις ώμων σε υπερυψωμένη ανεστραμμένη θέση
Άσκηση για σταθεροποίηση και ενδυνάμωση των ώμων σε ανυψωμένη θέση pike.
Μέτριο
Κοιλιακοί με μπάλα καθιστός
Άσκηση για τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής και το σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Εκρηκτικές κάμψεις
Άσκηση πρόσθιας ώθησης με εκρηκτική δύναμη, που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Γιόγκα στάση που τεντώνει πλευρικά το σώμα και ενδυναμώνει τα πόδια.
Αρχάριο