Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
373 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.
Μέτριο
Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.
Μέτριο
Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και υποστήριξη οπίσθιων μηριαίων και μέσης.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.
Αρχάριο
Ξαπλωτό λυγισμένο ανέβασμα ποδιού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για κοιλιακούς και τετρακέφαλους σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Μέτριο
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο ξαπλωμένος μπρούμυτα.
Μέτριο
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους λαγονοψοϊτες και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Ανάποδη άρση ποδιών με λάστιχο και μπάλα σε πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει γλουτούς και μέση με λάστιχο και μπάλα σταθερότητας σε επίπεδο πάγκο.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
Άσκηση με λάστιχο για απαγωγούς ισχίου και γλουτιαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως την κοιλιά και τη μέση, με ενεργοποίηση και στα πόδια.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με κλωτσιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό με κίνηση κλωτσιάς.
Μέτριο
Ανάποδη προβολή με λάστιχο, αριστερό πόδι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε ανάποδη προβολή με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο