Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
373 ασκήσεις βρέθηκαν
Προχωρημένο
Αναρρίχηση βουνού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς
Άσκηση σε μηχάνημα για τους μεγάλους γλουτιαίους με ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση κοιλιακών με βάρος που γυμνάζει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Κοιλιακών με Αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που δυναμώνει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους τρικέφαλους τμήματα των χεριών.
Μέτριο
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού
Άσκηση σταθερότητας σε σανίδα με εκτατική κίνηση και εναλλαγή χειρός προς τα εμπρός.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)
Άσκηση σανίδας που στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Στατική Κράτηση Κοιλιακών με Δίσκο
Άσκηση ισομετρικής σταθεροποίησης με δίσκο, που ενεργοποιεί τον κορμό.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με πλάκα
Κοιλιακή άσκηση όπου χρησιμοποιείται πλάκα για επιπλέον αντίσταση στα καθίσματα.
Αρχάριο
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Διάταση με στρώμα που ενεργοποιεί πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς, κυρίως τον ορθό κοιλιακό.
Μέτριο
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο αντοχής για τους γλουτούς σε θέση γόνατο-παλάμη.
Αρχάριο