Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθιοι περιστροφικοί κορμοί με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στη σωστή περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
Άσκηση για τον πλατύ ραχιαίο με τροχαλία που βοηθά στη δύναμη και τον έλεγχο των μυών της πλάτης.
Αρχάριο
Όρθια πλευρική διάταση
Διάταση κορμού που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια ροκανίσματα
Πλάγια ροκανίσματα όρθια που ενεργοποιούν τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνουν τη σταθερότητα του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια πλαγιά διάταση κορμού
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια κολυμβητική κίνηση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δραστηριοποιεί τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς με κίνηση που μιμείται το κολύμπι.
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστεριού
Ροκανίσματα που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - κανονικό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κανονική λαβή.
Αρχάριο
Superman ραχιαίων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Αρχάριο