Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Διάταση Ισχίου με Ανάγκα στη Γονάτιση και Στροφή
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που εστιάζει στους ισχιοκνημιαίους και τετρακέφαλους με τη χρήση στρώματος γυμναστικής.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με ολίσθηση και πετσέτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς χρησιμοποιώντας μια πετσέτα.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς και δευτερευόντως τα πόδια.
Αρχάριο
Κουρσί κάθισμα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Μέτριο
Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Άσκηση Κάτω Σκύλου από Δάκτυλο σε Πτέρνα
Η άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.
Αρχάριο
Κάτω Σκύλος με Δάκτυλα Κοιτάζοντας τα Πόδια
Η άσκηση αυτή ενισχύει την ευλυγισία στα χέρια και τους ώμους.
Μέτριο
Sumo squat με αλτήρα σε μπάρα
Άσκηση δύναμης για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με αλτήρες.
Αρχάριο
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με υποστήριξη σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και κλειστά πόδια
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εστιάζοντας σε σωστή τεχνική και σταθερότητα.
Μέτριο
Κάθισμα Κόσακ με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ευλυγισία.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που δυναμώνει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους με τη χρήση αλτήρα και ανύψωση ποδιών.
Μέτριο
Μονή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που ενισχύει γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους με αλτήρα, δουλεύοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά.
Αρχάριο
Αστραγγιστή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση γέφυρας γλουτών με αλτήρα που ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους με διαφοροποίηση θέσης ποδιών.
Αρχάριο