Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Hip Thrust φιγούρα τέσσερα με αλτήρα και πάγκο
Άσκηση για γλουτούς και δικεφάλους ισχίου με αλτήρα, που εκτελείται σε πάγκο με φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες στην μπροστινή θέση
Προβολές για τετρακέφαλους και γλουτούς με αλτήρες, κρατώντας τους στο front rack.
Αρχάριο
Squat εμπρόσθια με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα και κράτημα 2 δευτερολέπτων
Squat με αλτήρα μπροστά και σταθερό κράτημα στη βαθύτερη θέση.
Μέτριο
Βαθύ βήμα κατάποδα με αλτήρα
Προβολές τύπου curtsy με αλτήρα για γλουτούς και μηριαίους.
Μέτριο
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Τζόρντιγνγκ καλωσορίσματος με αλτήρα
Άσκηση για ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρα σε θέση goblet.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα
Split squat με αλτήρα μπροστά για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα και ανύψωση μπροστινού ποδιού
Split squat με αλτήρα και το μπροστινό πόδι στηρίγμα σε κουτί ή βήμα.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα
Squat με αλτήρα μπροστά για αποτελεσματική γυμναστική τετρακεφάλων και γλουτών.
Προχωρημένο
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
Έκρηκτική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με κίνηση power clean.
Μέτριο
Hip Thrust με αλτήρες - Έκδοση 2
Hip Thrust με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς και βοηθάει επιπλέον δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Αλμα squat με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Μέτριο
Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστό κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους από γονατιστή θέση με αλτήρες.
Μέτριο
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Squat με στενή στάση και αλτήρες
Squat με αλτήρες σε στενή θέση ποδιών που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο