Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
399 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Αλματάκια με Ανοιχτά Χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γάμπες και τους τετρακέφαλους με καρδιαγγειακό όφελος.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell δεξιά ποδιά
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε μονόποδη θέση.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
Άσκηση με kettlebell για γλουτούς και τετρακέφαλους σε μονόποδη θέση με πλάγια όψη.
Μέτριο
Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.
Μέτριο
Split κάθισμα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Squat με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από κάθισμα.
Μέτριο
Step-up με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Καθίσματα με kettlebell σαν βαλίτσα
Καθίσματα με kettlebell στο πλάι, που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς κρατώντας σταθερά το βάρος.
Μέτριο
Sumo deadlift με kettlebell
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Μέτριο
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Θραύστης με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα
Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Διάταση καμπτήρων ισχίου με το βάρος του σώματος, ιδανική για ευλυγισία στη λεκάνη.
Αρχάριο
Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με στενή θέση
Άσκηση αντίστασης που στοχεύει στους τετρακεφάλους με χρήση μηχανήματος leg press.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
Άσκηση με μηχάνημα leg press που ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση
Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
Άσκηση μηχανήματος leg press με ευρεία θέση ποδιών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Αρχάριο
Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους.
Μέτριο