Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Μέτρια διάταση ισχίου και τετρακεφάλων
Διάταση για τετρακέφαλους και ισχιοκνημιαίους με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί εναλλασσόμενα πόδια
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με εναλλαγή ποδιών στα άλματα.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί βασικό
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί διπλό αναπήδημα
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με διπλά αναπηδήματα σε κάθε περιστροφή.
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Αλματάκια με Ανοιχτά Χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γάμπες και τους τετρακέφαλους με καρδιαγγειακό όφελος.
Μέτριο
Προβολές με άλμα
Δυναμική άσκηση προβολών με άλμα για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση έκρηξης.
Προχωρημένο
Σκουότ πιτσόλ με άλμα
Άσκηση που συνδυάζει προβολή μονού ποδιού με άλμα για ισορροπία και έκρηξη.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell δεξιά ποδιά
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε μονόποδη θέση.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
Άσκηση με kettlebell για γλουτούς και τετρακέφαλους σε μονόποδη θέση με πλάγια όψη.
Μέτριο
Πλαγιοί προβολές με kettlebell
Άσκηση για γλουτιαίους και μηριαίους με πλαγιαστές προβολές χρησιμοποιώντας kettlebell.
Αρχάριο
Ανάποδες προβολές με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει πόδια και γλουτούς με έμφαση στον έλεγχο και την ισορροπία.
Μέτριο
Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.
Μέτριο
Split κάθισμα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Squat με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από κάθισμα.
Μέτριο
Step-up με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Καθίσματα με kettlebell σαν βαλίτσα
Καθίσματα με kettlebell στο πλάι, που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς κρατώντας σταθερά το βάρος.
Μέτριο
Sumo deadlift με kettlebell
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Μέτριο
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο