Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Θραύστης με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα
Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Διάταση καμπτήρων ισχίου με το βάρος του σώματος, ιδανική για ευλυγισία στη λεκάνη.
Αρχάριο
Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.
Μέτριο
Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
Άσκηση με landmine που συνδυάζει προβολές και περιστροφές του κορμού.
Μέτριο
Εναλλάξ προβολές με πιέσεις στήθους σε landmine
Άσκηση που συνδυάζει προβολές και πιέσεις στήθους με τη μπάρα landmine.
Μέτριο
Προβολές με Landmine και διασταύρωση ποδιού
Άσκηση προβολών με χρήση Landmine που ενισχύει πόδια και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθιές προβολές με landmine κρατώντας κοντάριάκι
Άσκηση προβολών με landmine όπου κρατάς το κοντάρι κοντά στο στήθος για σταθερότητα.
Μέτριο
Πλευρικές προβολές με landmine
Πλευρική προβολή με χρήση landmine για ενδυνάμωση ποδιών και ισορροπίας.
Αρχάριο
Landmine Hack κάθισμα
Άσκηση hack squat που εκτελείται με τη βοήθεια landmine.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με Landmine
Ασκηση προβολής με landmine που στοχεύει στα πόδια και τους γλουτούς μέσα από πλευρική κίνηση.
Μέτριο
Προβολές με landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Άσκηση που συνδυάζει προβολές με βάρος landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.
Μέτριο
Καθίσματα με landmine και πιέσεις
Άσκηση με landmine που συνδυάζει κάθισμα και ώθηση για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.
Μέτριο
Πλάγιο άλμα σε κουτί
Άσκηση που περιλαμβάνει πλευρικό άλμα πάνω σε κουτί ή πλατφόρμα.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με στενή θέση
Άσκηση αντίστασης που στοχεύει στους τετρακεφάλους με χρήση μηχανήματος leg press.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
Άσκηση με μηχάνημα leg press που ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση
Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
Άσκηση μηχανήματος leg press με ευρεία θέση ποδιών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Αρχάριο
Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άρχοντας του Χορού
Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας που ενδυναμώνει τον κορμό και τα κάτω άκρα.
Αρχάριο
Πλευρικός δρομέας σε χαμηλή πλατφόρμα
Ασκήσεις δυναμικής πλευρικής κίνησης και εκρηκτικότητας πάνω σε χαμηλή πλατφόρμα.
Αρχάριο