Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Παλμικές Κινήσεις με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στον τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.
Μέτριο
Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.
Αρχάριο
Ξάπλωμα μπρούμυτα διάταση τετρακεφάλων
Άσκηση διάτασης των τετρακεφάλων σε πρηνή θέση, ξαπλωμένοι μπρούμυτα.
Αρχάριο
Διάταση λαγονοκνημιαίων ξαπλωτός
Διάταση για τους καμπτήρες του ισχίου και τον τετρακέφαλο, εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα με ανύψωση γονάτου.
Αρχάριο
Ξαπλωτή Διάταση Τετρακεφάλου
Διάταση τετρακεφάλων σε ύπτια θέση με χρήση στρώματος για άνεση.
Αρχάριο
Ξαπλωτή Πλάγια Διάταση Τετρακεφάλου
Διάταση τετρακεφάλων σε πλάγια θέση με έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση και αναπνοή.
Μέτριο
Καθίσματα με Μπάλα και Ανύψωση Μπροστά
Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με μπάλα και ανύψωση μπροστά των χεριών.
Αρχάριο
Άλματα με ιατρική μπάλα
Άλματα με χρήση ιατρικής μπάλας για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση εκρηκτικότητας.
Μέτριο
Goblet Squat με Στενή Στάση και Ρύθμιση των Πτερνών
Goblet squat με στενή θέση ποδιών και τακούνια σε ανύψωση, κρατώντας αλτήρα στο στήθος.
Αρχάριο
Καθημερινή καθιστή άρση στο Smith
Άσκηση καθίσματος με τη βοήθεια του Smith Machine για σταθερότητα.
Προχωρημένο
Squat με ένα πόδι σε κουτί
Άσκηση pistol squat όπου καθίζεις σε κουτί για υποστήριξη.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με βάρος δίσκου
Προβολές με πλάγια κίνηση κρατώντας δίσκο για ενδυνάμωση ποδιών και ισχίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πλακέτα
Άσκηση άρσης θανάτου που ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, χρησιμοποιώντας πλακέτα για αντίσταση.
Μέτριο
Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα
Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.
Μέτριο