Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.
Αρχάριο
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου με έμφαση στη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Ρίψη σώματος
Η άσκηση ρίψης σώματος ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με χρήση του σωματικού βάρους.
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Σκυφτά ανοίγματα ώμων με το βάρος του σώματος
Τα σκυφτά ανοίγματα ώμων με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας με χρήση μόνο του σωματικού βάρους.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με το βάρος του σώματος
Οι προβολές μπροστά με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Μπροστινό χτύπημα με σωματικό βάρος
Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους και το πυρήνα με εκρηκτικές κινήσεις με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι
Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κάθισμα με Πίεση Ώμων με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρση από Γόνατο σε Σταθερή Στάση
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από μετάβαση από γόνατο σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Προχωρημένο
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους σε γονατιστή θέση.
Αρχάριο
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος σε γονατιστή θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Διπλά Λύγισμα Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τις πίσω μηριαίες και τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει πλάτη, στήθος και ώμους, εκτελούμενη σε μονόζυγο.
Προχωρημένο
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σωματικό βάρος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση προβολών εμπρός που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με μικρές παλμικές κινήσεις.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος και χέρια σταυρωμένα στο στήθος για στήριξη και ισορροπία.
Μέτριο
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
Άσκηση προβολών πίσω με βάρος σώματος που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο