Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Βασική άσκηση για τα πόδια που ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων, γλουτών και απαγωγών ισχίου.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, απαγωγούς και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Στατικό squat με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών μέσα από στατική θέση squat.
Αρχάριο
Όρθιοι κυκλικοί γύροι χεριών στηρίξεως στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη με υποστήριξη τοίχου.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση των γαστροκνημίων και υποκνημίδιων γάμπας.
Αρχάριο
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς, με στήριξη στην πλάτη για σωστή στάση.
Αρχάριο
Όρθιες ανασήκώσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια πετάγματα τριγώνου με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους με εστίαση στη συστολή των μυών.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Svend πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους διατηρώντας σωστή στάση του σώματος.
Μέτριο
Windmill με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Ανεμόμυλος με κόψιμο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Ημιεπανάληψη Ανύψωσης Ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς, ειδικά στο κάτω μέρος τους.
Αρχάριο
Κύκλοι με άλματα και κυκλικές κινήσεις χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τα τετρακέφαλα και τους ώμους με συνδυαστικές κινήσεις.
Αρχάριο
Άλματα με εναλλαγή και χτυπήματα εσωτερικού μηρού
Άσκηση με το βάρος του σώματος για τετρακέφαλα και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στον κορμό και την ισορροπία.
Μέτριο
Άλμα σε κουτί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλα και γλουτούς με δυναμικό άλμα σε κουτί.
Μέτριο