Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Δεξί
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Μέτριο
Μονόαχες επικλινείς πιέσεις ποδιών 45° μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπάτησης για τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Μέτριο
Ρουμάνικο deadlift μονόποδο με λάστιχο στα δεξιά
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Μέτριο
Bulgarian split squat με Smith
Άσκηση δύναμης για γλουτούς και τετρακέφαλους με Smith Machine και μονοποδική στήριξη.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση προσαγωγών
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Αρχάριο
Όρθιοι περιστροφικοί κορμοί με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στη σωστή περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο για αυξημένη ευλυγισία και έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι σε πάγκο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με τοποθέτηση ποδιού σε πάγκο που βελτιώνει την ευλυγισία και σταθερότητα του σώματος.
Μέτριο
Όρθιες πλάγιες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με βάρος σώματος που δυναμώνει και ανορθώνει γλουτούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Ποδήλατο γυμναστικής
Το ποδήλατο γυμναστικής γυμνάζει κυρίως τετρακεφάλους και δικέφαλους, ενεργοποιώντας και γάμπες, γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Sumo squat με λάστιχο ανάμεσα στα πόδια
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Sumo κάθισμα με λάστιχο πάνω από τους ώμους
Το sumo squat με λάστιχο πάνω από τους ώμους γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με τη χρήση λάστιχου αντίστασης.
Αρχάριο