Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για εκγύμναση των τρικέφαλων μυών.
Μέτριο
Επικλινή στριφτά ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για το πάνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Άρση Σταυρού με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες από γονυπετή θέση για τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τραπεζοειδείς σε κεκλιμένη θέση.
Μέτριο
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Άσκηση για τους μυς του στροφικού πετάλου με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρα (ένα χέρι)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μυς.
Μέτριο
Πλάγιες περιστροφές καρπού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση που γυμνάζει τους αντιβράχιους και τους ώμους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση, εστιάζοντας στην προνωση του καρπού.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους πάνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Ξαπλωτές ανοίγματα χεριού με αλτήρα
Άσκηση στήθους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση στο πάτωμα, με ανοίγματα άνω άκρων.
Μέτριο
Μονόχειρες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα
Άσκηση για μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρα σε όρθια θέση, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Μέτριο
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς με αλτήρα σε σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Μέτριο
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι, έκδοση 2)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους εμπρόσθιους δελτοειδείς και τον τρικέφαλο.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο