Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς, εκτελείται μπρούμυτα ξαπλωμένος.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με γόνατα λυγισμένα και διασταυρωμένα
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, ξαπλωμένοι με λυγισμένα και διασταυρωμένα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση με διάσταυρο πόδι
Διατατική άσκηση για τη μέση και τους γλουτούς που εκτελείται ανάσκελα με πόδι που διασταυρώνει το σώμα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτών
Διάταση γλουτών μπρούμυτα, εκτελείται ξαπλωμένος με τα πόδια σε θέση φιγούρας τέσσερα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, όπου τραβάμε το γόνατο ξαπλωμένοι.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων ξαπλωμένος σε μηχάνημα
Ασκηση με εστίαση στους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εκτελούμενη σε μηχάνημα.
Μέτριο
Καθίσματα με Μπάλα και Ανύψωση Μπροστά
Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με μπάλα και ανύψωση μπροστά των χεριών.
Αρχάριο
Άλματα με ιατρική μπάλα
Άλματα με χρήση ιατρικής μπάλας για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση εκρηκτικότητας.
Αρχάριο
Mts Iso-Lateral γονάτιστες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στη μυϊκή σύσπαση.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή ισχίου στο μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα για την ενεργοποίηση των μέσων και μικρών γλουτιαίων μυών.
Αρχάριο
Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς
Άσκηση σε μηχάνημα για τους μεγάλους γλουτιαίους με ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Goblet Squat με Στενή Στάση και Ρύθμιση των Πτερνών
Goblet squat με στενή θέση ποδιών και τακούνια σε ανύψωση, κρατώντας αλτήρα στο στήθος.
Προχωρημένο
Νορδικές Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων με Συνεργάτη
Άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών με τη βοήθεια συνεργάτη.
Αρχάριο
Καθημερινή καθιστή άρση στο Smith
Άσκηση καθίσματος με τη βοήθεια του Smith Machine για σταθερότητα.
Αρχάριο
Διάταση γλουτών με στάση περιστεριού
Διάταση που εστιάζει στους γλουτούς και το ισχίο με τη στάση περιστεριού.
Αρχάριο
Στάση περιστεριού
Γιόγκα διάταση που στοχεύει σε γλουτούς και ισχία με τη στάση περιστεριού.
Προχωρημένο
Squat με ένα πόδι σε κουτί
Άσκηση pistol squat όπου καθίζεις σε κουτί για υποστήριξη.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με βάρος δίσκου
Προβολές με πλάγια κίνηση κρατώντας δίσκο για ενδυνάμωση ποδιών και ισχίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πλακέτα
Άσκηση άρσης θανάτου που ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, χρησιμοποιώντας πλακέτα για αντίσταση.
Μέτριο
Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα
Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με πλάκα μπροστά
Προβολές εμπρός που εκτελούνται με πλάκα για καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, ενδυναμώνοντας πόδια και γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους
Συνδυαστική άσκηση που ενεργοποιεί γλουτούς και στήθος με γέφυρα και ταυτόχρονη πίεση πλάκας.
Αρχάριο