Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καμψίματα κορμού με δίσκο
Άσκηση που δυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και τη μέση κρατώντας δίσκο.
Μέτριο
Καθήκον καλημέρας με δίσκο μπροστά
Άσκηση με δίσκο που ενεργοποιεί τους οπίσθιους μηριαίους και τον κάτω μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με δίσκο
Άσκηση για ενδυνάμωση και ευλυγισία στα πόδια με δίσκο.
Αρχάριο
Προβολές με δίσκο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση προβολών για πόδια με δίσκο που κρατιέται πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Deadlift με δίσκο σε σφικτή λαβή
Deadlift με δίσκο που κρατιέται με σφικτή λαβή, για ενδυνάμωση ποδιών και κορμού.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονόποδου με δίσκο
Δυναμική άσκηση ισορροπίας και δύναμης με δίσκο σε ένα πόδι.
Μέτριο
Άρση θανάτου με πλάκα και στήριξη σε ένα πόδι
Άσκηση άρσης θανάτου που εκτελείται με πλάκα και το βάρος σφίγγεται με το ένα χέρι, ενώ στηρίζεστε σε ένα πόδι.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα
Άσκηση σταθεροποίησης στα κάτω άκρα κρατώντας πλάκα, διατηρώντας θέση καθίσματος.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων
Συνδυαστική άσκηση στατικού καθίσματος με κάμψεις δικεφάλων κρατώντας πλάκα.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα και έκταση χεριού
Άσκηση στατικού καθίσματος με έκταση χεριού προς τα μπροστά κρατώντας πλάκα.
Αρχάριο
Καθίσματα με άνοιγμα πλακέτας
Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με εκτάσεις χεριών για ενεργοποίηση κορμού και ποδιών.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με διασταυρωμένο πόδι και πλάκα
Άσκηση άρσης θανάτου που ενισχύει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πλάκες σε διαδοχική λαβή
Άσκηση άρσης θανάτου όπου κρατάτε τις πλάκες με εναλλασσόμενη λαβή, που δουλεύει τα πόδια και την ομάδα της μέσης.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Αρχάριο
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Διάταση με στρώμα που ενεργοποιεί πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο με ψηλά γόνατα σε ανάκτηση
Άσκηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής με τρέξιμο και ψηλά γόνατα πάνω σε rebounder.
Αρχάριο
Αναπηδήσεις Μέσα - Έξω από το Έδαφος
Άσκηση με δυναμικές αναπηδήσεις που ενεργοποιούν το σώμα από το έδαφος.
Αρχάριο
Πηδηματάκια σε τραμπολίνο με πόδια μέσα-έξω
Άσκηση με τραμπολίνο που ενεργοποιεί τα πόδια και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αρχάριο
Άλματα με Αντίδραση στα Γόνατα
Άσκηση άλματος που ενισχύει την εκρηκτικότητα με ενεργοποίηση στα γόνατα.
Αρχάριο
Πιέσεις Γονάτου στον Αναπηδούμενο Δίσκο
Η άσκηση ενδυναμώνει τα γόνατα με τη χρήση αναπηδούμενου δίσκου.
Αρχάριο
Ελαφρά Άλματα σε Μίνι Τραμπολίνο
Άσκηση με ελαφριά άλματα σε τραμπολίνο μικρού μεγέθους για ενεργοποίηση και ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού
Άσκηση χαλάρωσης και διάτασης των γοφών σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο αντοχής για τους γλουτούς σε θέση γόνατο-παλάμη.
Αρχάριο