Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Προχωρημένο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει πλάτη, στήθος και ώμους, εκτελούμενη σε μονόζυγο.
Προχωρημένο
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σωματικό βάρος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση προβολών εμπρός που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με μικρές παλμικές κινήσεις.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος και χέρια σταυρωμένα στο στήθος για στήριξη και ισορροπία.
Μέτριο
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
Άσκηση προβολών πίσω με βάρος σώματος που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Προβολές πίσω με άρση χεριών μπροστά
Προβολές πίσω με βάρος σώματος και ταυτόχρονη άρση χεριών μπροστά για γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Βασική άσκηση για τα πόδια που ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων, γλουτών και απαγωγών ισχίου.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, απαγωγούς και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Στατικό squat με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών μέσα από στατική θέση squat.
Αρχάριο
Όρθιοι κυκλικοί γύροι χεριών στηρίξεως στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη με υποστήριξη τοίχου.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση των γαστροκνημίων και υποκνημίδιων γάμπας.
Αρχάριο
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς, με στήριξη στην πλάτη για σωστή στάση.
Αρχάριο
Όρθιες ανασήκώσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια πετάγματα τριγώνου με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους με εστίαση στη συστολή των μυών.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο