Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κλασική άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και ενισχύει τα αντιβράχια με έλεγχο.
Μέτριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με εναλλασσόμενο ρυθμό και έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Κατακλινή πεταλούδα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο που γυμνάζει το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.
Μέτριο
Κατακλινές ροκανίσματα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που ενεργοποιεί επίσης ώμους και λαγονοψοϊτη.
Μέτριο
Κατακλινείς τύψεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενεργοποίησης τραπεζοειδών και ώμων σε κατακλινή θέση με αλτήρες.
Μέτριο
Κατακλινείς ροκανίσματα με αλτήρα στο στήθος
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα στο στήθος σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους και ώμους με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Κατακλινές περιστροφικές ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με περιστροφές φορτίου σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Διαγώνια συστροφική κοπή με αλτήρα
Άσκηση πλάγιων κοιλιακών και ώμων με αλτήρα που περιλαμβάνει περιστροφή κορμού και διαγώνια κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τους στροφέας του ώμου με έμφαση στους μικρούς μύες του στροφικού πετάλου.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε ξαπλωτή θέση που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Μέτριο
Άνοιγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με αλτήρες εκτελεσμένη στο πάτωμα.
Μέτριο
Άνοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους πάνω σε οριζόντιο πάγκο.
Μέτριο
Αργά ανοίγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Αργή εκτέλεση ανοίγματος με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους σε πάγκο.
Μέτριο
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για το άνω μέρος του στήθους και τους ώμους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες στην μπροστινή θέση
Προβολές για τετρακέφαλους και γλουτούς με αλτήρες, κρατώντας τους στο front rack.
Αρχάριο