Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
219 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το μέσο και άνω μέρος της πλάτης και τα μπράτσα.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με μπάρα για ανώτερο και μέσο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα πίσω.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Άσκηση με μπάρα για μέσο και ανώτερο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα μπροστά.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κλειστή λαβή
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με χρήση μπάρας και κλειστής λαβής.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
Άσκηση για τους δικέφαλους με μπάρα και κανονική υπτιαστή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα χρησιμοποιώντας ανοιχτή υπτιαστή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βασική άσκηση δικεφάλων με μπάρα και υπτιαστή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Μέτριο
Zercher ολικό κάθισμα με μπάρα
Zercher κάθισμα με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια
Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μπάρα, εκτελώντας εκτάσεις ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με αργές εκτάσεις προς το μέτωπο.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Εστιασμένη άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση για τους αντιβράχιους με χρήση μπάρας πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει την άνω και μέση πλάτη, καθώς και δικέφαλους και αντιβράχια.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Προχωρημένο
Power snatch με μπάρα
Άρση μπάρας από κάτω προς τα πάνω με εκρηκτική κίνηση, ενεργοποιώντας τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις preacher με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους μεστήριξη στον πάγκο preacher.
Μέτριο