Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
219 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με έμφαση στην εσωτερική τους μοίρα, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και ώμων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους τρικέφαλους, χρησιμοποιώντας σχοινί πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Περιστροφική κωπηλατική με παλάμη στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης, με κίνηση περιστροφής παλάμης.
Αρχάριο
Κάμψεις preacher στην τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση τροχαλίας για σταθερή αντίσταση.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που επικεντρώνεται στους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και EZ-bar, με εστίαση στη σταθερότητα και ενεργοποίηση των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των καρπών.
Μέτριο
Έλξεις με παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με Ανάποδη Κλειστή Λαβή
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει τους δικέφαλους και την άνω πλάτη με έμφαση στην έλξη με ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με φαρδιά λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με στενή παράλληλη λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με ισομετρική και αρνητική φάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και άνω πλάτη, όπου γίνεται και κράτημα και αργή κατέβασμα χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Αρχάριο