Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
262 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Άσκηση βάρους σώματος που ενεργοποιεί ώμους, στήθος, τρικέφαλους και κορμό με δυναμικές εναλλασσόμενες γροθιές.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Σωματοβαρής άσκηση που ενισχύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσω προβολών και περιστροφής κορμού.
Μέτριο
Ροκανίσματα με εναλλαγή πλάγιου κορμού
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους και τους κεντρικούς κοιλιακούς.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες προβολές από θέση plank
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλαϊνούς κοιλιακούς, τετρακέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Περιστροφή Χεριών με Άρση Γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο
Assault Airbike - Σπριντ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος
Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Άσκηση ισορροπίας με σανίδα που ενεργοποιεί τα πόδια και τον κορμό.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με λάστιχο
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και ορθούς κοιλιακούς με λάστιχο, με κίνηση πεταλιού.
Αρχάριο
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε θέση γονάτων για ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού και πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά
Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.
Αρχάριο
Πλάγιοι κάμψεις κορμού με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που εργάζεται τις πλάγιες κοιλιακές και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση δυναμικής ενεργοποίησης γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο.
Μέτριο
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Καθιστή Περιστροφή με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερό κορμό.
Μέτριο