Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
316 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις με μπάρα στο landmine
Άσκηση για την ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών με χρήση μπάρας σε landmine.
Μέτριο
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Καθιστή Περιστροφή με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερό κορμό.
Μέτριο
Καθιστές Περικοπές Κορμού με μπάρα σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με μπάρα καθιστή σε μπάλα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγιες Κλίσεις με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Μέτριο
Όρθια περιστροφή με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους και τους κοιλιακούς μυς μέσω περιστροφής κορμού.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.
Αρχάριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα σε μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με τη βοήθεια μπάλας άσκησης.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση κορμού, ραχιαίων και γλουτών.
Αρχάριο
Διάταση σκάφους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει σε κορμό και λαγονοψοΐτες μέσα από στάση ισορροπίας.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με κίνηση σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κορμό και ώμους με κίνηση μέσα σε θέση plank.
Αρχάριο
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου με έμφαση στη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Ρίψη σώματος
Η άσκηση ρίψης σώματος ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με χρήση του σωματικού βάρους.
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Μπροστινό χτύπημα με σωματικό βάρος
Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους και το πυρήνα με εκρηκτικές κινήσεις με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Προχωρημένο
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους σε γονατιστή θέση.
Μέτριο
Windmill με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο