Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
316 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους, συνδυάζοντας άλματα και περιστροφές.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Μέτριο
Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγια κοιλιακά και τετρακέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις ποδιών σε σταυρό.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου με Σταυρούς
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, εκτελείται πάνω σε στρώμα.
Μέτριο
Μπροστινό κλωτς με σταυρωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και καμπτήρες ισχίου με έμφαση στους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια
Άσκηση ροκανίσματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με το σώμα σε στατική θέση.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα χέρια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τους κοιλιακούς με εστίαση στον έλεγχο και τη χρήση των κοιλιακών μυών.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με πόδια σε σταθερή μπάλα
Άσκηση για τους κοιλιακούς με τα πόδια σε μπάλα σταθερότητας.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών - On Bosu με μπάλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα σταθερότητας
Άσκηση κοιλιακών με υποστήριξη σε μπάλα σταθερότητας για καλύτερο έλεγχο του κορμού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με υψωμένα ίσια πόδια
Ρόκανση κοιλιακών με πόδια τεντωμένα σε κάθετη θέση προς τα πάνω.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στο πάτωμα
Κλασική άσκηση κοιλιακών με άνεση στο πάτωμα για στήριξη και έλεγχο.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα πόδια σε στάση βάτραχου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ανύψωση ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τους κοιλιακούς με τη βοήθεια ιατρικής μπάλας.
Αρχάριο
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Dead Bug με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Αρχάριο
Διαγώνια περιστροφή κορμού στην τροχαλία
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή αριστερά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσω διαγώνιας περιστροφής και κοπής αριστερά.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο