Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
262 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα σταθερότητας
Άσκηση κοιλιακών με υποστήριξη σε μπάλα σταθερότητας για καλύτερο έλεγχο του κορμού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με υψωμένα ίσια πόδια
Ρόκανση κοιλιακών με πόδια τεντωμένα σε κάθετη θέση προς τα πάνω.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στο πάτωμα
Κλασική άσκηση κοιλιακών με άνεση στο πάτωμα για στήριξη και έλεγχο.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τα πόδια σε στάση βάτραχου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ανύψωση ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τους κοιλιακούς με τη βοήθεια ιατρικής μπάλας.
Αρχάριο
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Dead Bug με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή αριστερά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσω διαγώνιας περιστροφής και κοπής αριστερά.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους κοιλιακούς κρατώντας σταθερό το σώμα.
Μέτριο
Διαγώνια συστροφική κοπή με αλτήρα
Άσκηση πλάγιων κοιλιακών και ώμων με αλτήρα που περιλαμβάνει περιστροφή κορμού και διαγώνια κίνηση.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Ρώσικες περιστροφές με αλτήρα και πόδια σε ύψος
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς με αλτήρα, διατηρώντας τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα για ισορροπία.
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Μέτριο
Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.
Μέτριο