Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Κατακλινείς τύψεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενεργοποίησης τραπεζοειδών και ώμων σε κατακλινή θέση με αλτήρες.
Μέτριο
Κατακλινείς ροκανίσματα με αλτήρα στο στήθος
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα στο στήθος σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Κατακλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους και ώμους με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Κατακλινές περιστροφικές ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με περιστροφές φορτίου σε κατακλινή πάγκο.
Μέτριο
Διαγώνια συστροφική κοπή με αλτήρα
Άσκηση πλάγιων κοιλιακών και ώμων με αλτήρα που περιλαμβάνει περιστροφή κορμού και διαγώνια κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα στον αγκώνα με αλτήρα
Άσκηση πλάγιας σανίδας με αλτήρα για σταθεροποίηση κορμού και ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο
Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τον υπερακάνθιο μύ και τους οπίσθιους δελτοειδείς μέσω ελεγχόμενης εξωτερικής περιστροφής του αντιβραχίου.
Μέτριο
Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τους στροφέας του ώμου με έμφαση στους μικρούς μύες του στροφικού πετάλου.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε ξαπλωτή θέση που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Περπάτημα γεωργού με αλτήρες
Άσκηση φόρτισης με αλτήρες που ενεργοποιεί αντιβράχια, ώμους, τραπεζοειδείς και τους μυς του κορμού και των ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σηκωμένα σε σταυρό για ενδυνάμωση γλουτών και μηρών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που δυναμώνει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους με τη χρήση αλτήρα και ανύψωση ποδιών.
Μέτριο
Μονή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που ενισχύει γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους με αλτήρα, δουλεύοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά.
Αρχάριο
Αστραγγιστή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση γέφυρας γλουτών με αλτήρα που ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους με διαφοροποίηση θέσης ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρα και φιγούρα τέσσερα
Άσκηση για γλουτούς και δικέφαλους ισχίου με χρήση αλτήρα σε θέση φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο
Hip Thrust φιγούρα τέσσερα με αλτήρα και πάγκο
Άσκηση για γλουτούς και δικεφάλους ισχίου με αλτήρα, που εκτελείται σε πάγκο με φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο
Άνοιγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με αλτήρες εκτελεσμένη στο πάτωμα.
Μέτριο
Άνοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους πάνω σε οριζόντιο πάγκο.
Μέτριο
Αργά ανοίγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Αργή εκτέλεση ανοίγματος με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους σε πάγκο.
Μέτριο
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για το άνω μέρος του στήθους και τους ώμους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Μέτριο