Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - Έκδοση 2
Άσκηση ώμων με αλτήρι που γυμνάζει κυρίως τον πρόσθιο δελτοειδή.
Αρχάριο
Squat εμπρόσθια με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα και κράτημα 2 δευτερολέπτων
Squat με αλτήρα μπροστά και σταθερό κράτημα στη βαθύτερη θέση.
Μέτριο
Βαθύ βήμα κατάποδα με αλτήρα
Προβολές τύπου curtsy με αλτήρα για γλουτούς και μηριαίους.
Μέτριο
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Τζόρντιγνγκ καλωσορίσματος με αλτήρα
Άσκηση για ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρα σε θέση goblet.
Μέτριο
Πίσω προβολές με ζευγάρι αλτήρων κρατώντας τους σαν κύπελλο
Άσκηση με αλτήρα σε θέση goblet που γυμνάζει τα πόδια με ανάποδη προβολή.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα
Split squat με αλτήρα μπροστά για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Goblet split squat με αλτήρα και ανύψωση μπροστινού ποδιού
Split squat με αλτήρα και το μπροστινό πόδι στηρίγμα σε κουτί ή βήμα.
Μέτριο
Goblet squat με αλτήρα
Squat με αλτήρα μπροστά για αποτελεσματική γυμναστική τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες για 21 δευτερόλεπτα
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με μισή κίνηση κάμψης.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από ημικαθιστή θέση
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους ώμους και τους τρικέφαλους από ημικαθιστή θέση.
Αρχάριο
Ξυλοκόπος γονάτισης με αλτήρες
Άσκηση περιστροφής κορμού από γονάτιση με αλτήρες για ενδυνάμωση κορμού και πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες και ταυτόχρονη κίνηση χεριών
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με ουδέτερη λαβή ταυτόχρονα και στα δύο χέρια.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Προτζέκτερ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και σφυροειδή λαβή ταυτόχρονα
Άσκηση για δικέφαλους με αλτήρες σε preacher μπεντ με σφυροειδείς κάμψεις και ταυτόχρονη κίνηση χεριών.
Μέτριο
Αυστηρές σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρες που εκτελείται ενώ η πλάτη ακουμπά σε τοίχο για σταθερότητα και απομόνωση.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα στο χέρι
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με πλάγια στήριξη και βάρος αλτήρα.
Προχωρημένο
Power clean από κρεμαστή θέση με αλτήρες
Έκρηκτική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με κίνηση power clean.
Μέτριο
Πιέσεις με αλτήρες σε εξαγωνική λαβή
Άσκηση για ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος με αλτήρες.
Μέτριο
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τον δικέφαλο βραχιόνιο με τα χέρια υψωμένα στο ύψος των ώμων.
Μέτριο