Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πιέσεις ώμων καθιστός με στενή λαβή EZ
Άσκηση ώμων και τρικεφάλων με EZ Bar σε καθιστή θέση και κλειστή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού καθιστός με EZ
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τους αντιβράχιους με EZ Bar σε καθιστή θέση.
Αρχάριο
Προσαγωγές ώμων όρθιος με EZ
Άσκηση με EZ Bar για τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις με EZ μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με EZ Bar για ενδυνάμωση των δελτοειδών και των τραπεζοειδών.
Μέτριο
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
Άσκηση με EZ Bar για τους δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις με EZ μπάρα
Άσκηση με EZ Bar για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Γρήγορα Πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τένοντες, τετρακέφαλους και γάμπες με γρήγορες κινήσεις.
Μέτριο
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Αρχάριο
Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Αρχάριο
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Μέτριο
Πιέσεις στο πάτωμα με καλώδιο αντίστασης
Άσκηση με καλώδιο αντίστασης για στήθος και τρικέφαλους που γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Αρχάριο
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με λάστιχα
Άσκηση με λάστιχα αντίστασης για πρόσθιους κοιλιακούς μυς ώμων.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των πρόσθιων μυών των ώμων.
Αρχάριο
Μπροστινή διάταση ώμων με μπάρα
Άσκηση διάτασης για τους ώμους και το στήθος με χρήση στρώματος και μπάρας.
Μέτριο
Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.
Μέτριο
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
Άσκηση squat με αλτήρες τοποθετημένους πάνω στους ώμους για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους.
Προχωρημένο
Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Squat με kettlebell στο στήθος
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, γλουτών και δικεφάλων μηριαίων.
Μέτριο
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Μέτριο