Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Σίσσι σκουάτ με αλτήρες και στήριξη
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακέφαλων με υποστήριξη, εκτελείται με αλτήρες και μηχανή.
Μέτριο
Πιέσεις Svend με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος που εκτελείται πιέζοντας τους αλτήρες μεταξύ τους μπροστά από το στήθος.
Μέτριο
Tate πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους, εμπλέκοντας επίσης στήθος και ώμους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα
Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
V-Up με αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα, εκτέλεση V-up με τεντωμένα χέρια και πόδια.
Μέτριο
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα δικέφαλα και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες προς τα πίσω με δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με δευτερεύουσα συμμετοχή των ώμων.
Μέτριο
Burpee με αλτήρες
Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους, με δευτερεύουσα συμμετοχή τετρακεφάλου και γλουτιαίων.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση πήχη με έκταση αγκώνα και στροφές της παλάμης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους μύες των αντιβραχίων και δευτερευόντως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση κάμψης αγκώνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους ώμους.
Μέτριο
Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Κάμψεις με αυξημένο ύψος χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στο στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο