Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Καθιστές ανάποδες πιέσεις με στενή λαβή αλτήρων
Άσκηση ενδυνάμωσης προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ανάποδη στενή λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις κάμψεις με αλτήρες και ανάποδη λαβή
Άσκηση με αλτήρα για δικέφαλους και αντιβράχια με καθιστή θέση και ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε παράλληλη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τρικέφαλους σε καθιστή θέση με κάθετη παράλληλη λαβή.
Αρχάριο
Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.
Αρχάριο
Έκταση ώμων με αλτήρες
Άσκηση για το πίσω μέρος των ώμων με αλτήρες εκτείνοντας τα χέρια πίσω.
Μέτριο
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και ώμων με αλτήρες όρθιος.
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές με αλτήρες
Ασκήσεις με αλτήρες που γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές αριστερά - δεξιά με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγιες προβολές εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές μονή ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει μεμονωμένα τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους κάνοντας πλάγιες προβολές με κάθε πόδι ξεχωριστά.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις μίας χεριού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς κάνοντας πλάγιες εκτάσεις από πλάγια ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρσεις αλτήρα
Άσκηση πλαγιάς σανίδας με εναλλασσόμενες ανυψώσεις αλτήρα για ενδυνάμωση κορμού και ώμων.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Μέτριο
Πλάγια καθίσματα με αλτήρες εναλλασσόμενα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγια καθίσματα εναλλάξ.
Αρχάριο
Ανόψεις ώμων με αλτήρες
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Μέτριο
Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.
Μέτριο
Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.
Μέτριο
Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Ροκανίσματα μονής χειρός σε στάση αστερία με αλτήρες
Ασκήσεις κοιλιακών με αλτήρα, σε θέση starfish, που στοχεύουν στους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς με ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή
Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.
Μέτριο