Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Άρσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι όρθιος για τρικέφαλους
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις όρθιος κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση εκγύμνασης τετρακεφάλων και γλουτών με αλτήρες και βάρος πάνω από το κεφάλι σε προβολή.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη κορμού με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση πλευρικής κάμψης με αλτήρα σηκωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα, που ενεργοποιεί και τους ώμους.
Μέτριο
Πεντλέι κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες από κεκλιμένη θέση για την πλάτη.
Μέτριο
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα και μεταφορά αλτήρα μπροστά κάτω από το σώμα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρα και στροφή κορμού
Απομονωμένες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, με περιστροφή κορμού για καλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες, χρησιμοποιώντας μπάλα για στήριξη και σταθερότητα.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Τρικέφαλοι εκτάσεις με κλειστή λαβή αλτήρα σε πάγκο
Απομονωμένη άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων με αλτήρες, με σταθερότητα στους ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τον δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Κάμψεις σφυροειδείς επικλινούς με αλτήρες (κοιμισμένος)
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για μέγιστη απομόνωση.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και ώθηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ισομετρική διάταση deadlift με αλτήρα
Ισομετρική άσκηση με αλτήρα που τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Ολοκληρωμένες ανασηκώσεις ώμων πίσω με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ανω τραπεζοειδείς μύες.
Αρχάριο
Πλάγιες πλάτης εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο