Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών και των μυών της μέσης πλάτης με αλτήρες.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ανάποδης λαβής
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με αλτήρες σταθερά στο σημείο
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
Άσκηση δύναμης που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Μέτριο
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, εκτελείται ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση για τα αντιβράχια με αλτήρες με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης και έκτασης καρπού.
Μέτριο
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
Η ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ρώσικες περιστροφές με αλτήρα και πόδια σε ύψος
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς με αλτήρα, διατηρώντας τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα για ισορροπία.
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες - πλήρης περιστροφή 360°
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με πλήρη κυκλική κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλάξ μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για τους μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρες, που εκτελείται καθιστοί σε πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες καθιστοί, όπου πιέζονται εναλλάξ προς τα πάνω από το ύψος του προσώπου.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων καθιστοί με αλτήρες, όπου πιέζονται εναλλάξ πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.
Μέτριο
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρα καθιστοί, με έκταση των αγκώνων πίσω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Άσκηση γαμπών καθιστοί, όπου σπρώχνετε με τα δάκτυλα των ποδιών κρατώντας αλτήρες στα γόνατα.
Μέτριο
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση καθιστή με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Καθιστές μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση μπροστινών δελτοειδών με αλτήρες, εκτάσεις μπροστά καθιστοί με έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστή άσκηση δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερο κράτημα, εκτέλεση κάμψεων με έλεγχο.
Μέτριο
Καθιστή επικλινής έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση τρικεφάλων καθιστοί, εκτάσεις μπράτσων προς τα πίσω με αλτήρες σε ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλαγίων δελτοειδών μυών και των τραπεζοειδών με αλτήρες.
Μέτριο
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση για ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα ισορροπίας.
Αρχάριο
Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες, κυρίως τους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο.
Μέτριο