Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Άρσεις γαμπών μονής ποδιού με αλτήρα και στήριξη στον τοίχο
Απομόνωση για τις γάμπες με άρση μονής ποδιού, στηριζόμενος στον τοίχο και κρατώντας έναν αλτήρα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρες, εκτελώντας κλίσεις μονής ποδιού.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονής ποδιού με αλτήρα
Άσκηση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με γέφυρα μονής ποδιού, κρατώντας αλτήρα πάνω στους γοφούς.
Μέτριο
Hip Thrust με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση hip thrust που εκτελείται με ένα πόδι και με τη χρήση αλτήρα για επιπλέον αντίσταση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα
Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.
Μέτριο
Split κάθισμα ενός ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στον τετρακέφαλο του μηρού.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Αρχάριο
Τρικέφαλες εκτάσεις με αλτήρια
Άσκηση για τους τρικέφαλους με χρήση αλτηριών.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες σε σταθερή θέση
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και τα πόδια, πραγματοποιώντας άρση θανάτου με αλτήρες σε εναλλασσόμενη θέση ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με χρήση αλτήρων και εναλλαγή θέσης ποδιών για καλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Ανακατεμένα hip thrust με αλτήρες
Άσκηση hip thrust με τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικό ύψος, χρησιμοποιώντας αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλασσόμενη εκτέλεση.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλαγές.
Αρχάριο
Εναλλάξ Όρθιες Άρσεις Αλτήρων προς τα Εμπρός
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή μυ.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και τα δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για τρικέφαλους και ώμους με εκτάσεις των χεριών προς τα πίσω σε όρθια θέση.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενισχύει τις γάμπες, ειδικά επιστραγαλίους και γαστροκνήμιο.
Αρχάριο
Όρθιες Άρσεις Γαμπών σε Σκαλοπατάκι με Αλτήρες
Άσκηση για τις γάμπες με αλτήρες πάνω σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση των μυών της γάμπας.
Μέτριο