Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με αλτήρα και τεντωμένα πόδια
Άσκηση κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών που πραγματοποιείται καθιστοί με αλτήρα και τεντωμένα πόδια.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Σίσσι σκουάτ με αλτήρες και στήριξη
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακέφαλων με υποστήριξη, εκτελείται με αλτήρες και μηχανή.
Μέτριο
Πιέσεις Svend με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος που εκτελείται πιέζοντας τους αλτήρες μεταξύ τους μπροστά από το στήθος.
Αρχάριο
Κύκλος kettlebell με αλτήρα
Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.
Μέτριο
Tate πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους, εμπλέκοντας επίσης στήθος και ώμους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα
Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και αργή, ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
V-Up με αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα, εκτέλεση V-up με τεντωμένα χέρια και πόδια.
Μέτριο
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα δικέφαλα και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρα για ενίσχυση των μυών της πλάτης και των βραχιόνων.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες προς τα πίσω με δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με δευτερεύουσα συμμετοχή των ώμων.
Μέτριο
Burpee με αλτήρες
Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους, με δευτερεύουσα συμμετοχή τετρακεφάλου και γλουτιαίων.
Αρχάριο