Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Όρθιες ισορροπίες με λάστιχο και γλουτιαίο λάκτισμα - Έκδοση 2
Άσκηση για γλουτιαίους με λάστιχο, βελτιώνει ισορροπία και δύναμη.
Αρχάριο
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
Άσκηση με λάστιχο για απαγωγούς ισχίου και γλουτιαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Όρθιες περιστροφές ώμων με λάστιχο
Άσκηση για τους στροφείς των ώμων με λάστιχο για καλύτερη σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τους απαγωγούς ισχίου και τους γλουτιαίους.
Μέτριο
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικέφαλων.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και άνω στήθος με ενεργοποίηση δικεφάλων.
Αρχάριο
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως την κοιλιά και τη μέση, με ενεργοποίηση και στα πόδια.
Αρχάριο
Face pull με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχα για ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με κλωτσιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό με κίνηση κλωτσιάς.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση αντίστασης για πλάτη και δικέφαλους με τροχαλία και ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για δικέφαλους και αντιβράχια με ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Ανάποδη προβολή με λάστιχο, αριστερό πόδι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε ανάποδη προβολή με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Αρχάριο
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα Pec Fly που γυμνάζει τον οπίσθιο δελτοειδή και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με ανάποδη θέση
Διάταση για ώμους και στήθος με αντίθετη θέση και υποστήριξη σε επιφάνεια.
Αρχάριο
Διάταση τύπου δρομέα
Διάταση για τους δικέφαλους μηριαίους και γάμπες σε στρώμα.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Μέτριο
Ποδήλατο με ψαλίδι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Αρχάριο