Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Σωματοβαρής άσκηση που ενισχύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσω προβολών και περιστροφής κορμού.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενα βήματα στο πλάι
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί την κάτω και άνω πλάτη καθώς και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο
Assault Airbike - Σπριντ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Bulgarian Split Squat
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με στήριξη και χρήση μπάρας.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
Άσκηση ελεύθερου βάρους που γυμνάζει τετρακεφάλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με ισορροπία και έλεγχο.
Αρχάριο
Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.
Αρχάριο
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση της μέσης, των γλουτών και των δικεφάλων ισχίου, με χρήση πάγκου υπερεκτάσεων.
Μέτριο
Εκτάσεις Πλάτης σε Μπάλα Γυμναστικής
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση της μέσης και των γλουτών με τη χρήση μπάλας γυμναστικής.
Αρχάριο
Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.
Αρχάριο
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Άσκηση ισορροπίας με σανίδα που ενεργοποιεί τα πόδια και τον κορμό.
Αρχάριο
Πλάγιο Squat σε ισορροπητική βάση
Squat με πλαγιαστή κίνηση που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται σε balance board για ισορροπία.
Μέτριο
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Αρχάριο
Άσκηση με μπαλόνι
Δυναμική άσκηση ποδιών και γλουτών με μπαλόνι για συντονισμό και ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Κάμψεις ισχίου με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση εστιασμένη στους γλουτούς με λάστιχο, εκτελείται με σκυφτή στάση και ανύψωση ποδιού.
Αρχάριο
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά σε γόνατο με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και μυών πλάτης, εκτελείται σε γόνατο με αντίσταση λάστιχου.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιού με λάστιχο
Άσκηση που δυναμώνει κυρίως τον τετρακέφαλο και τους γλουτούς με αντίσταση λάστιχου.
Αρχάριο