Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
165 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση γάτας
Διάταση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και διατείνει την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Έλξεις με παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με Ανάποδη Κλειστή Λαβή
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει τους δικέφαλους και την άνω πλάτη με έμφαση στην έλξη με ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με φαρδιά λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με στενή παράλληλη λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με ισομετρική και αρνητική φάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και άνω πλάτη, όπου γίνεται και κράτημα και αργή κατέβασμα χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις κομάντο
Άσκηση με βάρος σώματος για πλάτη και δικέφαλους με τη χρήση μονόζυγου.
Αρχάριο
Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Άσκηση ανάρτησης με βάρος σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη και στους ώμους με χρήση στρώματος.
Μέτριο
Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.
Μέτριο
Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τους μεσαίους και άνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
Άσκηση με αλτήρες σε θέση plank που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο