Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
200 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Πεντλέι κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες από κεκλιμένη θέση για την πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος και την πάνω πλάτη.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
Άσκηση με αλτήρες σε θέση plank που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρα για ενίσχυση των μυών της πλάτης και των βραχιόνων.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών
Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.
Αρχάριο
Πλάγια ξαπλωτή διάταση ραχιαίων με μπάλα V.2
Πλάγια θέση διάτασης για ραχιαίους με υποστήριξη μπάλας για καλύτερη σταθερότητα.
Αρχάριο
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.
Αρχάριο
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού
Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πλάτης.
Προχωρημένο
Άρσεις σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Άσκηση ενδυνάμωσης κορμού, εκτελείται κρεμασμένος από μονόζυγο.
Προχωρημένο
Άρσεις με κράτημα σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Άσκηση κρέμασης στο μονόζυγο με ανύψωση του σώματος σε θέση front lever και σταθερή συγκράτηση.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο