Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
200 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Hammer Strength Plate Loaded High κωπηλατική Both χεριών
Άσκηση για ενδυνάμωση της άνω πλάτης με χρήση μηχανήματος Hammer Strength.
Μέτριο
Hammer Strength υψηλή κωπηλατική με δίσκους, μεμονωμένο χέρι
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και δευτερευόντως τους δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόπλευρη κωπηλατική με Hammer Strength
Άσκηση αντίστασης σε μηχάνημα που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Έλξεις ανάποδα στη μηχανή Smith
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γυμνασμό πλάτης, δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Κωπηλατική με σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί την άνω και μέση πλάτη, καθώς και τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με kettlebell, θέση γορίλα
Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell που ενισχύει την πλάτη και τα μπράτσα.
Αρχάριο
Έλξεις με kettlebell από ύπτια θέση
Άσκηση που ενεργοποιεί τους μύες του θώρακα και των χεριών με τη χρήση kettlebell.
Μέτριο
Kettlebell Κωπηλατική
Άσκηση με kettlebell για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη στην πλάτη και τα χέρια.
Μέτριο
Kettlebell Κωπηλατική με Μονό Χέρι
Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell για ενδυνάμωση της πλάτης και των βραχιόνων.
Μέτριο
Έλξεις με κίνηση κλοτσιές
Έλξεις με δυναμική κίνηση του σώματος για ευκολότερη ανύψωση.
Αρχάριο
Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα
Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλατών με αγκώνα στον τοίχο
Διάταση και χαλάρωση των πλατιαίων μυών χρησιμοποιώντας τον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων στους τοίχους
Διατατική άσκηση για την ενίσχυση της ευλυγισίας στους ραχιαίους μυς.
Μέτριο
Κωπηλατική κίνηση σαν χορτοκοπτικό
Άσκηση κωπηλατικής που προσομοιώνει την κίνηση του χορτοκοπτικού.
Αρχάριο
Ξαπλωτές μοχλικές έλξεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και το στήθος.
Αρχάριο
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
Διάταση με περιστροφή κορμού για την ενδυνάμωση και ευλυγισία της μέσης και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κούνια σε Μπαρ Πίθηκου
Άσκηση που περιλαμβάνει ταλάντωση και κρεμάμενη κίνηση χρησιμοποιώντας μπαρ πίθηκου.
Μέτριο
Εναλλάξ κωπηλατική με σταθεροποίηση πλάκας
Άσκηση πλάτης με σταθεροποίηση του σώματος και εναλλάξ κωπηλατική κίνηση με πλάκα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω
Άσκηση που συνδυάζει γέφυρα γλουτών με εκτέλεση pullover για ενεργοποίηση κορμού και πάνω μέρος σώματος.
Μέτριο