Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καλήμέρα Zercher με μπάρα
Η άσκηση Zercher Good Morning με μπάρα δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Άσκηση με σχοινί για ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή μέσω εναλλασσόμενων κινήσεων των χεριών.
Αρχάριο
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Άσκηση με σχοινί για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση πάνω μέρος σώματος.
Μέτριο
Σέρνεται σαν αρκούδα
Άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα με κίνηση στο έδαφος.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.
Μέτριο
Ισχιοπροτάσεις με Σωματικό Βάρος σε Πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς χρησιμοποιώντας πάγκο για στήριξη.
Αρχάριο
Άγγιγμα χεριού με το γόνατο χωρίς εξοπλισμό
Άσκηση ενδυνάμωσης και ευλυγισίας σώματος με κίνηση γόνατου προς χέρι.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλων με χέρια στον τοίχο
Διάταση για τους δικέφαλους κάνοντας στάση με τα χέρια στον τοίχο πίσω από το σώμα.
Αρχάριο
Θέση Τόξου
Άσκηση ευλυγισίας και ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης και των μηρών.
Αρχάριο
Προώθηση έλκηθρου με κιβώτιο
Άσκηση δύναμης που εξομοιώνει ώθηση ελκηθρου με επιπλέον αντίσταση.
Αρχάριο
Bulgarian Split κάθισμα διάταση
Άσκηση διάτασης που βελτιώνει την ευλυγισία μέσω θέσης Bulgarian Split Squat.
Αρχάριο
Κάμψεις ώμων 30 μοιρών με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης των ώμων με κίνηση τροχαλίας σε γωνία 30 μοιρών.
Αρχάριο
Ανυψώσεις γαμπών με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τις γάμπες.
Μέτριο
Πάλλοφ με καλώδιο για κορμό
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού με τροχαλία για ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα.
Αρχάριο
Πιέσεις τροχαλίας με χιαστί λαβές
Άσκηση με τροχαλία που στόχο έχει την ενδυνάμωση των τρικεφάλων.
Αρχάριο
Face Pull με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και άνω πλάτης με έλξη σχοινιού σε τροχαλία.
Αρχάριο
Goblet squat με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κάτω κορμό.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για εκγύμναση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Μέτριο
Κολλητές εκτάσεις γλουτού στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για γλουτούς και οπίσθια μηριαία μεμονωμένα σε κάθε πόδι.
Αρχάριο
Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πλάγιους μυς της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Έλξεις με τροχαλία σε γονάτισμα
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση της πλάτης σε γονάτισμα.
Αρχάριο
Αντίστροφες πεταλούδες με καλώδιο σε τροχαλία
Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας Crossover.
Αρχάριο