Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Στάση σταυροπόδι με πιάσιμο χεριών
Άσκηση χαλάρωσης και ευλυγισίας σε στάση καθιστή με σταυρωμένα πόδια και ένωση των χεριών πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Διάταση ώμου με τράβηγμα αγκώνα στο σώμα
Άσκηση διάτασης για τους μύες του ώμου με τράβηγμα του αγκώνα πάνω από το στήθος.
Αρχάριο
Διάταση ώμου διαγώνια
Εύκολη διάταση για τον ώμο φέρνοντας το χέρι μπροστά και τεντώνοντάς το διαγώνια στο σώμα.
Μέτριο
Στάση κόρακα
Άσκηση ισορροπίας όπου το σώμα στηρίζεται στα χέρια, με τα γόνατα πάνω στους αγκώνες.
Αρχάριο
Πίεση έλκηθρου με διπλά kettlebell
Άσκηση ώθησης όπου σύρετε ένα έλκηθρο πιέζοντάς το μπροστά, κρατώντας από δύο kettlebell.
Αρχάριο
Στάση Διπλού Περιστεριού
Η στάση διπλού περιστεριού βοηθά στη διάταση και την ενδυνάμωση των γοφών και των γλουτών.
Αρχάριο
Άσκηση Κάτω Σκύλου από Δάκτυλο σε Πτέρνα
Η άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.
Αρχάριο
Κάτω Σκύλος με Δάκτυλα Κοιτάζοντας τα Πόδια
Η άσκηση αυτή ενισχύει την ευλυγισία στα χέρια και τους ώμους.
Αρχάριο
Δράκοντας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που απαιτεί ισορροπία και τέντωμα άκρων.
Μέτριο
Εναλλασσόμενη Άρνολντ με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.
Μέτριο
Εναλλάξ Pendlay κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης με εναλλασσόμενο ρυθμό.
Μέτριο
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Αρχάριο
Εκτάσεις Y με αλτήρες ξαπλωμένος για στήθος
Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.
Μέτριο
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Συνδυαστική άσκηση όπου γυμνάζονται χέρια και ώμοι με κάμψη, επέκταση και πίεση αλτήρα.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με κλειστή ουδέτερη λαβή με αλτήρες
Άσκηση στύξης για το στήθος σε κατακλινή θέση με κλειστή ουδέτερη λαβή αλτήρων.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα στον αγκώνα με αλτήρα
Άσκηση πλάγιας σανίδας με αλτήρα για σταθεροποίηση κορμού και ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο
Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τον υπερακάνθιο μύ και τους οπίσθιους δελτοειδείς μέσω ελεγχόμενης εξωτερικής περιστροφής του αντιβραχίου.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σηκωμένα σε σταυρό για ενδυνάμωση γλουτών και μηρών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που δυναμώνει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους με τη χρήση αλτήρα και ανύψωση ποδιών.
Μέτριο
Μονή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση που ενισχύει γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους με αλτήρα, δουλεύοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά.
Αρχάριο
Αστραγγιστή γέφυρα γλουτών με αλτήρα και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση γέφυρας γλουτών με αλτήρα που ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους με διαφοροποίηση θέσης ποδιών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρα και φιγούρα τέσσερα
Άσκηση για γλουτούς και δικέφαλους ισχίου με χρήση αλτήρα σε θέση φιγούρα τέσσερα.
Μέτριο