Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
Μονομερής άσκηση με τροχαλία για τους μύες της πλάτης και των ωμοπλατών.
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Split squat με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με έμφαση στην σταθερότητα και ισορροπία.
Αρχάριο
Όρθια ροκανίσματα στην τροχαλία
Άσκηση για τους κοιλιακούς με χρήση τροχαλίας σε όρθια θέση.
Αρχάριο
Όρθιες εκτάσεις τετρακεφάλων με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με έμφαση στην καθαρή κίνηση του γόνατος.
Αρχάριο
Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία
Άσκηση βραχιόνων όπου γίνονται κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή της παλάμης χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Αρχάριο
Εκτάσεις καρπού στην τροχαλία
Άσκηση για ενδυνάμωση των εκτατών μυών του καρπού με τροχαλία.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με στήριξη στα χέρια στον τοίχο
Διάταση της γάμπας με τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο για σταθερότητα.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών πάνω σε σκαλοπάτι
Απλή άσκηση διάτασης γαμπών που εκτελείται με στήριξη και τέντωμα γαστροκνημίων πάνω σε σκαλοπάτι.
Αρχάριο
Θέση γάτας
Ασκήση ευλυγισίας και χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης που εκτελείται στην τετράποδη στάση με εναλλαγή κύφωσης και έκτασης.
Μέτριο
Άγγιγμα Καρέκλας
Άσκηση που μιμείται την καθιστή θέση σε καρέκλα για ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού.
Αρχάριο
Θέση Παιδιού με Χέρια Εκτεταμένα αριστερά και δεξιά
Άσκηση χαλάρωσης με εκταμένα τα χέρια προς τα πλάγια, βοηθά στην τόνωση ευλυγισίας.
Αρχάριο
Θέση Παιδιού με Χέρια στα Πλάγια
Άσκηση διάτασης και χαλάρωσης με τα χέρια τοποθετημένα κοντά στο σώμα στα πλάγια.
Αρχάριο
Θέση Παιδιού με Αγκώνες σε Μπλοκ
Άσκηση διάτασης υποστηριζόμενη με μπλοκ κάτω από τους αγκώνες για καλύτερη σταθερότητα.
Αρχάριο
Διάταση κάτω μέρους πλάτης στη Θέση Παιδιού
Άσκηση για διάταση και απελευθέρωση έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αρχάριο
Άσκηση Οστρακόπεδου
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς με έμφαση στους μικρούς γλουτιαίους χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Διάταση κόμπρα
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί την περιοχή της πλάτης και κοιλιακών.
Μέτριο
Κοπενχάγεν πλανκ
Άσκηση για ενδυνάμωση των προσαγωγών και του κορμού σε στατική θέση.
Αρχάριο
Σέρνοντας έλκηθρο σε κάμψη
Άσκηση που ενισχύει τη σταθερότητα κορμού και τη δύναμη αντίστασης κάτω σώματος.
Αρχάριο
Άσκηση Σεληνιακής Ποζ
Άσκηση ευλυγισίας που βελτιώνει την ευκαμψία του κορμού και των γοφών.
Αρχάριο
Διάταση τετρακεφάλων με Σεληνιακή Ποζ
Διάταση που εστιάζει στους τετρακεφάλους βοηθώντας στη βελτίωση της ευλυγισίας.
Αρχάριο